Publicado: 24 Febrero 2013 | 07:08 p.m.
¡Que se apunte en una lista aquel que no haya saltado la cuerda durante la infancia! ¿Acaso alguno? Quizás apenas unos pocos, pero como nunca es tarde para recrear tiempos pasados o iniciar una actividad recreativa que además es muy saludable, echa mano de una cuerda y comienza a saltar para tonificar los músculos mientras quemas esa grasita que está de sobra.
Aunque parezca exagerado, hay estudios científicos que demuestran que saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a correr durante media hora, por supuesto considerando una intensidad equivalente en ambos ejercicios. La comparación considera que dos saltos por segundo aportan el mismo beneficio que correr a un ritmo normal.
Beneficios de saltar la cuerda
1-Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular.
2-Fortalece articulaciones, estructura ósea y vías respiratorias.
3-Trabajan varios músculos de manera simultánea reafirmando glúteos, abdomen y cadera, brazos, hombros y espalda, pantorrillas y piernas.
4-El corazón, tu músculo más importante, también se fortalece saltando cuerda.
5-Te ayuda a desarrollar reflejos y capacidad de equilibrio.
Decálogo para un óptimo desempeño
1-Realiza un breve calentamiento antes de comenzar a saltar. Puedes trotar unos minutos, subir y bajar las escaleras rápidamente, y estirar cada parte del cuerpo.
2-Salta con la cabeza recta y la mirada siempre al frente.
3-Debes mantener el torso recto, los codos cerca del cuerpo y las rodillas ligeramente dobladas.
4-Utiliza las muñecas para hacer girar la cuerda, no los brazos.
5-Debes impulsarte y aterrizar con la parte delantera de los pies, es decir, en puntillas.
6-Basta con levantarte del suelo entre 3 y 4 centímetros. Así evitarás que el golpe en rodillas y tobillos sea intenso.
7-Ajusta la cuerda de manera que al tensarla con los pies te llegue a las axilas.
8-Aunque no es limitativo, lo ideal es comenzar a saltar sobre una superficie de madera mientras aprendes a dominar la técnica, preferiblemente con un buen par de zapatos deportivos.
9-Si apenas vas a comenzar a saltar la cuerda, incrementa el tiempo de ejercicio en la medida que tu resistencia te lo permita.
10-Si sientes alguna molestia o dolor debes suspender la actividad y consultar con el médico.
¿Quiénes no deben saltar la cuerda?
*Personas con problemas en la columna, lesiones en los huesos, corazón o pulmones.
*Quienes sientan dolor al ejercitarse.
*Aquellos que tienen prohibición médica.
Crea tu propio tipo de salto
Una vez que domines el salto básico se abrirá frente a ti un mundo de variedades que te permitirán, inclusive, crear tu propia manera de saltar la cuerda. Veamos algunos saltos:
*Salto con doble giro. Saltando más alto para que la cuerda pase por debajo de tus pies dos veces en cada brinco.
*Salto elevando las rodillas.
*Salto llevando los talones a los glúteos.
*Salto con una sola pierna para tonificar todavía más el músculo y potenciar el equilibrio.
*Brincar alternando las piernas.
*Saltar hacia delante mientras caminas.
*Saltar abriendo y cerrando las piernas.
*Saltar con cruce de cuerda.
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